子どもがうどんとフライドポテトしか食べてくれない‥
どんどん偏食が進んでいる気がする
子どもが1歳半〜2歳ごろになると、食べ物の好き嫌い・偏食が出てきて悩むママさんも多いのではないでしょうか。
うちの娘も2歳くらいの時は『うどんとポテトしか食べない』という時期が長くありました。
そんな不安が頭をぐるぐると…。
本当に心配で不安になりますよね。
そんなひどい偏食だった娘も現在は3歳になり、すこーしずつ食べられるものが増えてきました。
この記事では、うどんとポテトしか食べなかった我が子との実体験をもとに、偏食っ子のママが知っておくと少しラクになる考え方と、実際にやってみて効果があった工夫をお伝えします。
- うちの子が食べない理由とは？
- 「食べない」を受け止めるために、親の心を軽くするヒント
- 我が家が偏食克服のためにやった３つの工夫
実際に我が子の偏食を体験した身として実感したのは‥
【結論】無理に食べさせなくていい！
本人が食べたいと思う日を気長に待つ
結局、親がどんなに頑張ったって食べるかどうかは本人の気持ち次第です。
子どもは自分とは違う人格の人間なので、コントロールするのは難しいなと。
できることといえば、親である自分自身のメンタルを保って、穏やかに見守ることくらいかなと感じています。
そうはいっても、不安なんですよね。
実際にそんな不安に寄り添いながら、実体験を記していきたいと思います。
「今日も食べてくれなかった…」と落ち込んでいるママさんに、少しでも参考になれば嬉しいです。
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なんでうちの子は食べてくれないの？
幼少期は味覚が敏感な子も多いから
子どもは大人より味を強く感じやすいと言われています。
特に、苦味や酸味、食感、においに敏感な子は、大人は感じない味覚を感じているのかもしれません。
そして、一度口入れたものが美味しくなったという経験をすると、初めての味、見た目のものより「いつもの安心できる食べ物」ばかりを選んでしまうんですね。
自分で決めたい気持ちが強くなる時期
1歳半から2歳ごろは、自我が芽生えて自分で決めたい「イヤ」が多くなる時期です。
そんな時は、親が出したものより、自分で決めたものが食べたいという気持ちが大きくなってしまうこともあるでしょう。
偏食＝発達障害 であるとは限らない
「うちの子、偏食だけど発達障害じゃないかな」
偏食で悩むママは、誰もが一度はその心配をしたことがあるのではないでしょうか。
しかし、偏食があるからといって、すぐに発達障害というわけではありません。
特に小さいうちは、食べ慣れたものを好んだり、新しい味や食感を嫌がったりする子も多いからです。
わたしも我が子は発達障害？と心配して、ママ友の公認心理士（国家資格）で発達を専門にしている友達に相談しました。
同じ月齢で0歳の時から成長を見てくれていたため、我が子の発達状況もしっかり見た上で「心配いらないよ！」と言われました。
確かに、行動などで発達障害と思える場面は少なく、極度の偏食だけが心配の要因でした。
いろんな子どもと関わっている公認心理士の彼女曰く、幼少期は、偏食で食べれるものが少ない子どもも多いようです。
成長とともに、食べれるものは増えてくるよ！とアドバイスをもらえて安心しました。
無理に食べさせると逆効果？？
手を込んだご飯を作るほど、食べない時のショックが大きい
野菜をすりつぶしたり、食べると言われているレシピを検索して作ってみたり‥
ちょっとでも栄養をとってほしい。少しでも食べてくれたら‥
そんな気持ちであれこれ時間をかけて調理をしてみても、結局食べてくれないと、本当にがっかりして作る気力を失いますよね。
食べてくれることを期待しているから、その期待を裏切られたような気持ちになっているのかも。
そして、その気持ちがイライラに転換されてしまうのであれば、いっそのこと手の込んだ料理を作るのはやめてしまうのも、ママの心を保つためには必要な選択かもしれません。
親子でご飯の時間が憂鬱になってしまうことも
「一口だけ食べて！」「食べないとおやつはないよ！」「なんで食べないの？」
こういった声かけ、やったことあるママも多いのではないでしょうか。
私もやりました（笑）
でも結局食べなかったり、泣いたりして、親子でご飯の時間がしんどくなった経験があります。
そこから
- 「ご飯は食べたからいいや」
- 「ちょっとだけ触ったからOK」
- 「結局食べなかったけど、一口、口に運ぼうとした！」
- 「楽しく家族で座って食卓を囲めた！」
このくらい、ハードルを下げて、できたことに目を向けるようにしました。
こんな対応したら、その後子どもが3歳になった時にどうなったかは、後ほど解説しますね。
「食べない」を受け止めるために、親の心を軽くするヒント
意思表示ができる対等な親子関係ができているとも言える
私は偏食や子育てに悩み過ぎて、育児書100冊読んだ経験があるのですが、その中で私の心を救ってくれた書籍がありました。
偏食をしていることは、自分の意見が主張できていることでもあり、対等な親子関係ができていると捉えられる。
書籍：イライラしないママになれる本 子育てがラクになるアドラーの教え（著）野口 勢津子
好き嫌いは子供の課題。子供がその課題を克服したいと思ってないのに無理にさせるのは逆転効果。
偏食をしているということは自分の意見が主張できている＝対等な親子関係ができている
そんな言葉が書いてありました。
今、偏食で悩んでいるママは、きっと、子どもといい親子関係が築けていると思います。
お子さんがママに本音を出せる、安心感関係なんですから。
食べるのは子ども本人。親はコントロールができない
アドラー心理学に基づいた子育て本を読んでいたら、食べる・食べないは子どもの課題であり、親が関与できるものではない（＝親がコントロールできないこと）と書かれていました。
- 親は“食事を用意する人”
- 子どもは“食べるか決める人”
こんな役割分担なんですね。
どうしても、子どもの行動って親のしつけや教育で変わると思いがちですが、やっぱりどこまでいっても、親子は別の人格。
子どもの行動をコントロールすることができない・子どもには子どもなりの考えや意志があると割り切ってもいいような気がします。
偏って食べている食材も意外と栄養価高い！？
あれも食べない・これも食べない！と食べないものばかりに目がいきがちですが、今子どもが好んで食べているものも意外と栄養価が高いということありませんか？
我が子は、うどんとフライドポテトしか食べませんでしたが、うどんもポテトも意外と栄養あるじゃん！と捉えるようにしました。
うどんの栄養価
- エネルギー源として体を動かす燃料になる
- 消化が良く、胃腸への負担が少ない
- 塩分が少ないものを選べば、小さな子どもにも食べやすい
特に体が小さい子どもにとって、消化の良いうどんはむしろ食べやすい食材のひとつです。
ポテトの栄養価
- ビタミンCが豊富（しかも加熱しても壊れにくい）
- カリウムが含まれており、体の調子を整える
- 食物繊維も含まれている
実は栄養価の高い野菜のひとつなんです。
子どもが一番大切なのは、エネルギー源。
最低限のエネルギーと水分が取れていれば、きっと大丈夫です。
我が家が偏食克服のためにやった３つの工夫
ここからは実際に我が家で行った偏食を克服するための工夫３選を紹介していきます。
ポテトの種類や形を変えてみる
うちの子は、ハンバーガー屋さんのサイドメニューにある細めのフライドポテトが好きでしたが、あるとき試しに形の違うポテトを出すようにしてみたんです。
- 皮付きの太めのポテト
- ハッシュドポテト
- サブウェイの丸い形のポテト
- ミニストップのXフライドポテト
案の定、いつもと形が違うので食べないものもありましたが、思いの外、食べるものもあったりしました。
形の違うポテトを取り入れていくことで、新しい見た目のものにも慣れるきっかけになったようです。
ポテトは手作りや添加物が少ないものにする
フライドポテトばっかりだと罪悪感があるのは、添加物や油の質、塩分、カロリーなどが気になりなるからかなと思います。
そこで、罪悪感を少しでも軽減するために、手作りのフライドポテトを作るようにしました。
- じゃがいもを細く切る
- 米粉や片栗粉をまぶす
- 米油やオリーブオイルなどの油で揚げる
- 塩を調整しながらかけて完成
手作りポテトは、こんなメリットがありますよ♪
- 塩分量を調整できる
- 油も自分で選べる（種類・酸化してないなど）
- じゃがいもを国産・オーガニックなども選定できる
これだけ手をかけたとしても、形が違うからと食べてくれない可能性もあります‥
我が家の場合は、一緒にじゃがいもの皮を剥いたりするお手伝いもしてもらってポテトができる工程が見せることで、手作りポテトも食べてくれるようになり、市販のフライドポテトを買いに行く機会は大幅に減りました。
市販のフライドポテトを買う時も、添加物の少ないものを選ぶだけで、自分自身の罪悪感が減ったので、ぜひ採用してみてください。
お手頃価格で、添加物なしのフライドポテトは、いろいろ探した結果、パルシステムで売っているものがコスパ的にもベストでした。
栄養価が入っているうどんに切り替え
我が家は、うどん自体に栄養が練り込まれているものに切り替えました。
うどんにほうれん草や卵をトッピングできたら安心ですが、我が子はそういったものは口にいれてくれないので、うどん自体に練り込まれているものを選びました。
我が家が取り入れたのはホーミールのぐんぐんうどん。
- カルシウム
- 鉄分
- ビタミンD
が入っているうどんなので、素うどんを食べているだけでも、親の精神的な安心につながります。
野菜や乳製品を食べない我が子にとっては、こういった栄養素がうどんを食べているだけで摂れていると思えるだけで、安心につながりました。
ホーミールの口コミ・評判についてはこちらの記事で解説しています。
偏食っ子が3歳になった現在
こんなふうに、手の込んだ新しい料理は作るのを諦め、食べれるものを食べさせる方法を続けて行った結果、どうなったか‥？
食べれるものが増えてきた！
年少さんになると、保育園の給食の食べ具合にも変化が出てくるように。
- さんまご飯をさんま避けながら食べてました
- ガレットを完食して、おかわりもしていました
- にんじんを一口お友達と一緒に食べてました！
こんな報告をもらうことが増えました。
それでも偏食のない子に比べたら、まだまだ食べられるものは少ないですが、世の中に美味しいものがあることは理解できたようなので、気長に見守っていくことにしています。
初めて食べたクロワッサン。ママが嬉しくて写真撮っちゃいました（笑）
偏食っ子を持つ親が抱える不安や疑問
偏食はいつまで続くの？
偏食がいつまで続くのかは、子どもによって個人差があります。
2〜3歳ごろは自我が強くなったり、食感やにおいに敏感だったりして、好き嫌いがはっきり出やすい時期です。
3歳を過ぎるころから、少しずつ言葉でやり取りができるようになったり、園生活や周りの子の影響を受けたりして、食べられるものが増えてくる子もいます。
栄養不足は成長に影響はある？
栄養不足は成長に影響することがありますが、成長曲線はあくまで目安であり、子どもの成長には個人差があります。
よく食べていても身長が小さめの子もいますし、成長曲線の下の方でゆっくり成長していく子もいます。
一方で、少食で食べられるものが極端に少ない状態が続くと、体重が増えにくかったり、成長面が心配になることもあります。
そのような場合は、栄養バランスを完璧に整えることよりも、まずは「食べられる量を少しでも増やすこと」や「食事を嫌いにしないこと」を大切にしてみてください。
好きな食べ物を一緒に見つけたり、食べられるものに少しだけ栄養を足したりしながら、楽しい食卓を作っていけると安心です。
心配が続く場合は、自治体の栄養相談や発達相談などを利用して相談してみるのもおすすめです。
周りの子どもと比較して焦ってしまう
周りの子と比較して焦ってしまうのは、本当によくわかります。
しかし、焦っても仕方ないのが本音。
たくさん食べている子どものママだって、食べ過ぎ・体重が増えすぎ・お菓子ばっかり‥など他の悩みがあるかもしれません。
偏食が解消されたって、他の悩みは出てくるものです。
比較しても仕方ない。そう割り切って、自分の子どもができている部分に目を向けてみることも大切です。
両親（義理実家）などの目が痛い‥
親戚や両親などから、「○○ちゃんは何が食べれるの？」と見えない圧力がかかることがありますよね。
実家に帰ると、子どもが食べられるものが少ないと、気まずい思いをすることもあるでしょう。
そこで、両親たちと一緒に子どもに食べないことを責めてしまうと、子ども自身が辛い気持ちになってしまうと思うので、子どもをフォローするスタンスでいるのが良いかと思います。
両親の目が痛い、言動にしんどさを感じる時は、一旦距離をとってもいいかもしれません。
わたし自身も、しばらく実家に帰らない時もありましたよ。
専門家に相談した方がいいのかな？
もし親御さんがお子さんの栄養や成長について、心配が増えているのであれば、小児科や自治体の栄養相談で相談してみるのも検討していいと思います。
お子さんのことを一番よくみているのは、お母さん・お父さんですし、専門家からアドバイスをもらうことで、安心できる部分もあると思います。
お住まいの地域の自治体ホームページから、栄養相談、発達相談などができる場合が多いので、検索してみるのがおすすめです。
まとめ：子どもの食べたい気持ちが生まれるのをゆっくり待とう
今回は、ポテトとうどんしか食べない偏食っ子への関わり方について、体験談も交えて解説していきました。
子どもの悩みは尽きないですよね。
本当に、お母さんは頑張っています。
子どもが食べないことは、ママがどうすることもできないコントロール外の部分です。
育て方やしつけでどうにかなることではないのです。
まずは無理をせずに、子どもを見守るスタンスでいいと思いますよ。
今日子どもが元気に生きていただけで、十分ママ業ができたと褒めていいのではないでしょうか。
少しでもママの心が軽くなることを祈っています。
このブログでは『ママにも子どもにも優しい育児』をモットーに、ママの子育てが楽になるアイディアや考え方について発信しています♪
育児書を100冊以上読んで学んだことは『もっと子育てはラクにやっていい。ママの心の余裕が一番大切』ということ。
今しかない、子どもとのかけがえのない時間を楽しめるように、コツコツ発信しています
一緒に育児、楽しみましょうね♪
参考になった書籍
今回の記事を作成するにあたり、参考にした育児書を紹介しています。
◾️イライラしないママになれる本 子育てがラクになるアドラーの教え
ポチップ
◾️うちの食べてくれない困ったちゃんが楽しく食べる子に変わる本
ポチップ
◾️ジョンズ・ホプキンス大学児童精神科医が教える 育児の本質
ポチップ
育児書100冊読んだ中から、厳選しておすすめしています♪
